ダイエット成功させる為の『5ポイント』

こんにちは、東急東横線 学芸大学/碑文谷のパーソナルジム【Go.Field Fitness】の

水上です(^^)/


夏本番!暑すぎて体が溶けてしまいそうですが、なかなか脂肪だけは溶けてくれませんね(汗

そこで今回は、ダイエットをこれから行う方!今行っている方に向けて

ダイエット成功の【5ポイント】 というのをお伝えしていこうと思います!


これができればダイエットはスムーズに取り組め、効果を実感できるはず !是非インプットしてご自身のダイエットにご活用くださいませ(^^♪



ダイエット成功への『5ポイント』



【ポイント1】

目的は、、『自分自身の目的』と、『他の人の目的』両方を兼ね備えていると強靭な力となり、ダイエット効果が更に発揮されます!


例えば、、

自分目的であれば・・ -5kg痩せて水着を海で着るとか 、、彼氏(彼女)と旅行いくから痩せたい、、夏でお腹が気になるから絞りたいなど、、


他の人の目的であれば ・・娘が結婚式を挙げるから、自分もその時にふさわしいボディになりたい!とか、、夫(妻)がダイエット頑張っているから私も一緒に取り組みたい!など


[自分の為に行うこと] [他の為に行うこと] という感じで2つの目的があるとベストです !割合的に自分のために頑張れる方は日本人は意外と少ないです!他のために自分も頑張る!といった目的の方が力を発揮し、頑張れる方が多い傾向です!日本人の思いやる心が自分よりも他のために力を発揮する!といったところに繋がるかもしれませんね(^^



【ポイント2】

ダイエットは確実に食事『8割以上』頑張れれば即効的な効果を発揮します!2:8の法則

運動2割・食事8割!なのでまずは、今の食事の状態を確認して、何をどのぐらい摂取しているのか?!一日どのくらいの摂取カロリー量なのか?!現状を把握します!

そして体重を落とすためのカロリー量を設定していきます!これができていないとダイエット成功は難しいです!



【ポイント3】

ダイエットは10のやる事より、1つの習慣をつける事が重要です!

例えば、食事調整、便通を良くする為毎日2L以上の水分を摂る!や一日30分以上は歩く!など 一つでいいので、ダイエットに対してそれが習慣化になる事が大事 (習慣化の目安は3週間) 1つの習慣が定着してきたら2個目、3個目とダイエット習慣を増やしていきましょう!



【ポイント4】

8割重要な食事の中身! 『量・バランス・タイミング』 これらがしっかり型にハマれば、ダイエット効果は加速する 。


量・バランス、、基礎代謝量分のカロリー量を軸にして、5代栄養素を振り分けて摂取していきましょう!

例えば、基礎代謝量が1000kcalの方の場合、、[4割]P(プロテイン)400kcal,[1割]F(ファット)100kcal,[5割]C(カーボ)500kcal といった形で総カロリー量を定めて、中身のPFCバランスを振り分けて決めていきます。


タイミング、、体が栄養素を必要とするタイミング、必要としないタイミングを把握しておく必要があります。体のリズムでいうと、基本朝はデトックスで体を起こす準備時間。夜に処理されたものを体の外に出すことが大切な時間帯です。朝いっぱい食事を食べるより、体の排せつや体のリズムを作り出すタイミングです!

お昼は体が起きて、燃焼モード!しっかりとエネルギーを使うタイミング!でもありエネルギーを摂取するタイミングでもあります。そして夜、体の中を整えようとする時間帯。整えるのに必要な栄養素を入れるタイミング!過剰なエネルギーは体脂肪の蓄積に繋がるタイミングである!一日の中でいろんなタイミングがあるので、理解してそれに合わせて摂取や消費をしていくと効率よく体作りができてきます!



【ポイント5】

2割の運動で、代謝UP・引き締めをサポート!ダイエット後の体のキープは特に運動が決め手になってくるので、食事を頑張りながら運動習慣も身に付けていきましょう これがダイエットで大事な5ポイント 是非意識して、より質の高い取り組みをしてダイエット効果を発揮していきましょう!



まとめ

ダイエットはポイントを抑えて行えばしっかりと効果的に効果を実感できてきます!自己流にならないようにしっかりと型を作ってダイエットに取り組んでいきましょう!また、ダイエットだけでなく、ボディメイクや健康増進といった健康づくりに対してもこのポイントは当てはまる部分が多いので是非活用して効率の良いやり方を作っていきましょう!




 



東急バス 碑文谷五丁目交番バス停より徒歩1分

東急東横線 学芸大学駅より徒歩9分


パーソナルトレーニング・コンディショニング

Go.Field Fitness Himonya

Personal Training Gym



ヘッドスパ・加圧トレーニング・アニマルフロー・パーソナルトレーニング・ダイエット


instagram @gofieldfitness Facebook @Go.Field Fitness