ダイエットで【脂肪1㎏】を落とすための消費エネルギー量は⁉

更新日:4月22日

皆様、ダイエットの意欲が湧いてくる季節になってきました。


コロナ渦の中ではありますが、体をしっかり動かして免疫を高めながらダイエット・ボディメイクに取り組めたらと思います!


そこでまず今回は基本のキという部分ではありますが、ダイエットで落としたい『脂肪』。

この脂肪がどのくらいのことをやったらどのくらい消費していくのか?!この辺りを書いていこうと思います!






皆さんは脂肪!どのくらい落としたいですか!?


人によってもちろん数値は違うと思いますが、1つの例として【5㎏】落としたい!という形で考えてみましょう!



さあ、そこで質問です。


ダイエットで脂肪を1㎏減らすのに必要なおよその消費カロリーはいくつでしょうか!?







答えは、、


約7200kcalです!



この7200kcalのマイナスを作り出せば結果として体重(脂肪)が1㎏減る!という計算になります。







カロリーを運動に換算するとどれくらい⁉


では少しカロリー消費がどのくらい何をしたら減るのか!?イメージしやすいように例を挙げてみていきましょう!


体重60㎏の人が30分 動いた場合 (体重が大きければカロリー量も上がります)


ペットの散歩  【約40kcal】

ウォーキング  【約150kcal】

ランニング   【約300kcal】

ウエイトTR   【約100kcal】

ゴルフ     【約130kcal】

水泳(クロール)【約300kcal】

ストレッチ   【約90kcal】

ヨガ      【約90kcal】


皆さんがやりそうな事を中心に出してみました。いかがですか!?


30分程度やってこのぐらいの消費量です!




仮に1番消費カロリーが高いランニングを30分やって脂肪1㎏落とそうとした場合、、


およそ『24回』やって1㎏減る計算になります!


けっこう減らすのって大変ですよねー(汗


なのであとは運動も大切ですがダイエットで一番大切なのは【食事管理】!


これがダイエットで9割がた大切!  ほとんど(笑




これから夏に向けてダイエットを本格的に行っていく方は、運動消費量を把握していただいて、プラス食事の管理をしながら今年こそは理想のボディへ!ゴールしていきましょう!



 

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