学芸大学・碑文谷のパーソナルトレーニングジムGo.FieldFitness碑文谷店の水上です。
日頃からボディメイクやダイエットといったお客様からの要望でパーソナルトレーニングをやらせて頂いてますが、 よく陥りやすいケースの一つとして、今回一つお伝えできればと思います！ それは、 パーソナルトレーニングや自分で行うウエイトトレーニング、他のレジスタンストレーニングでは『回数や秒数をやる！』という所にフォーカスしがちですが、 それだとせっかくやっているトレーニング効果が半減する可能性が大です！ 自分で思っているより、力は発揮できるはずなのに『ちょっときついし回数、セット数こなせたからいいやー！』と思うケースが多々あります。
そこで重要なのが、RM重視で考えて行うことです！ このRMとは、、
(レペティションマキシマム)という読み方で、最大挙上回数を表す用語です！
例えば、15RMでトレーニング行ってください！ということであれば、
15回がギリギリできる重量、負荷で強度を設定していきます！
なので、ただの15回こなせばいい。とは全然負荷のかけ方、追い込み方が違うので質が 変わり、効果が変わります！
せっかくやるなら、最大限の効果が出せるやり方でやりたいですよね^ ^
パーソナルトレーニングをトレーナーとやったりすれば、その指導はあるとは思いますが、自分がジムでトレーニングするときもRMを意識して行っていくと結果が変わってきます！
ダイエットやボディメイクで理想的にやっていくならRM重視です！
目的別のRM目安として
筋力UP 3RM-6RM
筋肥大 8RM-12RM
筋持久力 15RM-20RM
※ これは目安です。色んな本などによっては少し回数の前後はあります！
筋肉を増やしたいなら【筋肥大】トレーニング
引き締め重視したいなら【筋持久力】トレーニング
力の底上げをしたいなら【筋力】Upトレーニング
自分が目指してるものに適したRMでトレーニングを実践してみましょう！
※筋力UPトレーニングは筋肥大トレーニング、筋持久力トレーニングが慣れてきてから取り入れてみましょう！怪我予防のためです。
身体づくりはコツコツ積み重ねて行うことで、効果を発揮していきます。そこに＋α今回 お話したRMを意識していくと効果は最大限に発揮されてきます！
これからのトレーニングで是非RMを意識しながらおこなっていきましょう！
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