こんにちは♪
東急東横線『学芸大学駅』のパーソナルトレーニングジム
Go.Field Fitness 碑文谷 トレーナーの齋藤です。
本日は、ダイエットに必要な知識や、僕が実際に行っているダイエット方法について
ご紹介したいと思います♪
世の中には『たくさんのダイエット方法』がありますね♪
齋藤も″ 糖質制限ダイエット ″ や ″ プロテインダイエット ″ 過去にたくさんのダイエットを実施していました(^_-)
今でも継続的にダイエットを実施していますが、特にボディメイクコンテストに出場する場面では、しっかりとしたダイエットプランを組んで、年に1～2回ほどダイエットをしています♪
丁度、3週間前の話になりますが・・・
7月16日（日）に【SUMMER STYLE AWARD 2023】というボディメイクコンテストにも出場し、今年もダイエットダイエットプランを組み、挑戦いたしました(^^)
さて・・・
冒頭にもお伝えした『たくさんのダイエット方法』について、解説していきます☆
先ずは、代表的なダイエットについてのご紹介です。
代表的なダイエットといえば
○運動消費によるダイエット
○糖質制限・ケトジェニックダイエット
○1食置き換えダイエット
○レコーディングダイエット（カロリー管理）ダイエット
などのものがあります(^_-)
他にも『プチ断食、食品置き換え、16時間断食』などがありますね♪
少し細かく説明させていただきます～
○運動消費によるダイエット
→こちらは、運動を行い『消費カロリーを高めて』ダイエットをしていくというシンプルな物です。
○糖質制限・ケトジェニックダイエット
→10年ほど流行りましたね♪ 食事から極力、身体のエネルギーとなる『糖質』を削り、『自分の体脂肪をエネルギー』に変えていくというダイエットです。脂質（脂/油）を、しっかりと取っていくのが特徴的です。
○1食置き換えダイエット
→3食のうち1食をプロテインや酵素ドリンクなどに置き換えて『摂取カロリー』を減らすというダイエット方法。食事が取れない、お忙しい方にオススメなダイエットです。
○レコーディングダイエット（カロリー管理）
→こちらは、摂取しているカロリーを把握し『消費カロリー』から″足し引き″していくダイエット方法になります。ダイエットアプリやノート管理が必要になります♪決められたカロリーのなかであれば、ある程度″好きなもの″を食べることができます。
といったのが、齋藤のザックリとした解説になります♪
どの方法も、ルールを守れば、必ず『体重は減っていくダイエット方法』になりますので、ご自身に合いそうなものがあれば、是非チャレンジしてみてください♪
さて、ここからは、僕が実施しているダイエット方法について解説していきます(^_-)
少し内容が難しくなりますが、最後まで目を通してみてください。
先ほどのダイエット方法の場面で『体重は減っていく』とお伝えしましたが、ダイエットの本当の目的は、『体重を減らす』ことではなく『見た目を変えていく』というのが、本当の目的なのでは、ないでしょうか？(^^)
つまり『除脂肪・・・』余分な脂肪だけを身体から除いていくということになります。
体脂肪を減らしていくためには、絶対的な定義があります。
それは・・・【消費カロリー > 摂取カロリー】ということです。
必ず消費カロリーが日中の摂取カロリーよりも上回っていくことが必要となります(_ _)
ですが、0キロカロリーの摂取カロリーでは、身体を動かすことはできませんので、ご自身が必ず1日に消費カロリーできる『基礎代謝』分のカロリーは、摂取していく必要があります。
30代男性であれば（平均1500kcal）40代女性であれば（平均1200kcal）ほどになるかと思います。
一見、少なそうにも見えますが、そこに運動消費カロリーを足していけば、満足できるほどの食事は、可能ですよ(*'')
さて最後に、どのくらいのペースで『除脂肪』できるのでしょうか♪
体脂肪は【1㎏ ＝ 7200kcal】になります。
これを［30代男性］に当てはめてみましょう(^^）
（摂取カロリー［1800kcal］） ー (基礎代謝［1500kcal］＋ 運動消費［500kcal］)
→ 1日あたりの合計（マイナス［200kcal］）
（体脂肪［7200kcal］） ー 1日あたり（マイナス［200kcal］）
＝ （36日間）で、マイナス（1㎏）
となります。
計算としては、約1ヶ月で1㎏の『除脂肪』できるという流れです。コツコツですね(^^)
ですが、私の身体/脳には、恒常性（ホメオスタシス）という、急な変化でストレスを感じないように、維持したり抑制する本能もありますので、ダイエットを行っていく過程で必ず停滞期が訪れます(_ _)その時には、また停滞期を脱出する方法をお伝えいたします。
さて、ダイエットの定義について、お分かりになりましたでしょうか？♪
最後の項目でお伝えしたように［ダイエット＝除脂肪］が大切になります。
そして齋藤が実際に行い、結果を残せるオススメダイエットと考えるのは・・・
○運動消費によるダイエット】
○レコーディングダイエット（カロリー管理）
の組み合わせになります♪
運動習慣を付けていくことは、とても大切ですし、決められたカロリーの中であれば、食材を固定しなくても、ある程度 ″好きなもの″ を食べれるのでオススメです♪
今回、齋藤がコンテストに向けて準備した期間は『合計127日間』で設定し、【レコーディングダイエット（カロリー管理）】から、『白米』を中心に食べながらダイエットを行いました♪
その他には、しっかりと週4～5回の筋力トレーニング（60分）を中心に行いまして、晴れた日の朝には有酸素運動（ウォーキング）などを行って、消費カロリーを増やしていくことを心掛けて行いました♪
ダイエット初日 【体重 69.1㎏ / 体脂肪率 15％】
コンテスト当日 【体重 58.8㎏ / 体脂肪率 4.7％】
ダイエット幅 【体重 -10.3㎏ / 体脂肪率 -10.3％】
さて、大変長くなりましたが。。。
是非、参考にしてみてくださいませ(^^)/
これからも自身の成功をもとに、自身をもってお客様へのダイエット指導に努めてさせていただきますので、ダイエットのことで何か悩みやお困りな事がございましたら、是非齋藤までお気軽にご相談ください(^^）
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